Haut du corp
Travail 30/30, à savoir 30 secondes de travail et 30 secondes de récupération. Le nombre de répétition dépend du niveau physique du joueur.

 Haut du corps 1 :
Flexion sur les bras en position agenouillée (ou tendu), varier la position des mains (réaliser une pompe claquer dans chaque position sans relâcher entre les changements de positions des mains), l'objectif est juste de claquer les mains, la joueuse descendra juste ce qu'il faut pour avoir de l'élan et permettre de claquer les mains.



 Haut du corps 2 :
Triceps sur un banc.



 Haut du corps 3 :
Maintien de la position tendue.



 Haut du corps 4 :
les tirages : Par deux, une personne allongé(*) par terre sur le dos entre les jambes de celle qui travail, la personne debout attrape les mains de la personne allongé et la soulève.
*(la personne allongée doit rester gainé pendant tout le travail).



 Haut du corps 5 :
Corde a sauter : jambe, coordination, épaule, bras.
Effectuer un saut groupé tous les 4 tours de corde. Lors du saut groupé, l'athlète devra réaliser 2 tours de corde.